見た目を変えれば、自信が変わる。6月までに5kg落として自分をアップデートする

Tさん

サラリーマン/浪費家ミニマリスト

Profile

30代、工場勤務のサラリーマン。余計なものは手放しながら、本物だけを選び抜く生き方を模索中。ファッション・身体・体験——なりたい男の完成形を、このブログで更新していきます。

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見た目って、思っている以上に大事だと感じてる。

体が引き締まっているだけで、自己管理ができる人・健康的な人という印象を自然と与えられる。逆に、どれだけ内面を磨いていても、第一印象がマイナスになることがある。それって、ちょっともったいない。

モテたいとか、そういう話だけじゃない。ただ、自分に自信を持って生きたいというのが正直なところ。

だから決めた。6月までに5kg痩せる。

現在の体型（2025年3月20日時点）

写真の通り、腹がゆるい。かっこいいことを言っておいて、これじゃ全部台無しだと思う。ここから変えていく。

今まで何度やっても、全部失敗してきた

正直に言うと、僕はダイエットに成功したことがない。
僕のいうダイエット成功とは、筋肉質で引き締まった身体。決してガリガリになりたい訳ではない。

やってきたことといえば、食べない・ひたすら走る・痩せたと思ったらリバウンド、の繰り返し。「とにかく動けば痩せる」と信じてた時期には、月に350km近く走ったこともある。

でも、ただ走るだけじゃ理想の体にはならなかった。体重は落ちても引き締まった感じがしないし、やめた途端に戻る。根本的なやり方が間違ってたんだと思う。

今回は同じ失敗をしないために、ちゃんと「正しいやり方」を意識して動いていく。

「正しいダイエット」って、結局なんだろう

難しく考えなくていいと思ってて、要するに無理なく痩せて、リバウンドしない方法のことだと理解してる。

極端な食事制限はしない

カロリーをほぼゼロにするのは逆効果で、筋肉まで落ちて代謝が下がるだけだと知った。PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識して、高タンパクを軸にしつつ炭水化物もちゃんと摂る。

筋トレ＋有酸素運動をセットで

筋トレで筋肉を守りながら脂肪を落とす。有酸素は補助でいい。「走るだけ」から「動き方を変える」へのシフト。週3〜4回を目安にしていく。

「完璧」より「続けること」を優先する

1ヶ月で10kg落とそうとするからリバウンドする。自分のライフスタイルに合った方法で、長く続けることを最優先にしたい。完璧じゃなくていい、7割できれば十分だと思ってる。

6月までにやること

目標はシンプルで、6月までに−5kg。体重だけじゃなく、見た目の引き締めを優先したい。

やり方は、毎日の食事を記録してPFCを意識すること、週3〜4回の筋トレ＋有酸素運動、そして1〜2週間に1回このブログで進捗を報告すること。あとは「やりすぎない」を意識する。これが一番難しいかもしれない。

失敗も停滞も、そのまま書いていく

ダイエットを何度やっても続かない、リバウンドばかりで前に進めない——そういう人に、リアルな進捗をそのまま届けたい。

うまくいったことだけじゃなく、停滞した週や失敗したときもそのまま書いていく。きれいごとだけのダイエット記録より、そっちのほうが参考になると思ってるから。

次回は最初の1週間の食事内容と、体重の変化をレポートする予定。どんな結果が出るか、自分でも正直わからない。それも含めて楽しみにしてる。

あなたも「今年こそ体を変えたい」と思っているなら、一緒にやってみませんか？

ダイエット中のランチ｜オーバーナイトオーツ