【ダイエット記録】体組成計で見えた8月末の進捗

Tさん

サラリーマン/浪費家ミニマリスト

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“Tさん”です。 工場で働きつつジムに通い、清潔感のある大人を毎日アップデート中。 ミニマルが好き、でも少し浪費もする——そんな等身大の暮らしを、アイテム・体づくり・スキンケア・旅の記録、そしてAIでつくるBGMと一緒に淡々と綴ります。

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ジムに体組成計が導入されたことで、いい意味でスイッチが入りました。8月中旬に「もう一度しっかりダイエットしよう」と決意した私。

連休明けの8月末、進捗をチェックしたので記録しておきます。

8月後半の生活イベント

8月は誘惑が多い時期でした。

• 連休＋家族・親族の誕生日が2回
• 食べ放題を2週連続
• 飲み会が2回
• 実家での食事会

この2〜3週間で計5回の食事イベント。普段は肉体労働でカロリー消費が多いのですが、休みの日は歩く量も減り、自然と摂取が上回る結果に。

体組成データの変化

実際に測定した数値はこちら。

• 体重：73kg（+1.5kg）
  → 標準上限をオーバー。やはりイベントの影響が出ました。
• 体脂肪率：16.1%（+0.5%）
  → 標準範囲ではあるけれど微増。数字は正直です。
• 筋肉量：57.4kg（やや高い水準）
  → ここはしっかりキープ。筋トレ継続の成果が見えました。
• 基礎代謝：1693kcal（やや高い）
  → 筋肉量に比例して基礎代謝も高め。動けば確実に消費できる体です。

ワンポイント解説：基礎代謝と筋肉量の関係

基礎代謝とは「何もしていなくても消費されるエネルギー」。筋肉量が増えるほど、この基礎代謝も上がります。

つまり、筋肉を維持できている今の状態は、脂肪を落としやすい好条件。増えた分も、日常生活＋トレーニングで戻せる可能性が高いのです。

推移から見る現状と課題

グラフで見ると：

• 体重：横ばい〜微増
• 体脂肪率：15〜16%台を推移
• 筋肉量：安定して高水準

まとめると「食べた分が脂肪として残りやすかった」状況。ただし、筋肉は落ちていないため、軌道修正は十分可能です。

次の一歩：9月の目標

正直、「また増えてしまった…」と自己嫌悪になりかけました。けれど、今回は諦めず数字を直視。

• ✅ イベント後はリセット意識（翌日〜2日で調整）
• ✅ 消費＞摂取を意識（日常での活動量を増やす）
• ✅ 筋トレは継続（筋肉維持＝基礎代謝アップの鍵）

この3つを実践して「戻す習慣」を徹底します。

まとめ

8月はイベント続きで増量しましたが、筋肉が維持できているのは前向きな材料。
数字は正直ですが、努力もまた正直に返ってきます。

👉 読んでいる方の中にも「イベント続きで増えた…」という経験があると思います。大切なのは「戻すこと」。一緒に諦めず、次の一歩を踏み出しましょう。
とりあえず一ヶ月本気出してみようという気持ちで頑張ります。