2025.03.27 2025.03.29

「モテる体」を作る。6月までに−5kgのダイエット計画

t-san44

「男なら、一生モテたいと思うものだ。」

この言葉に共感したなら、この記事はきっと役に立つはず。

見た目の印象は、思った以上に重要だ。
体が引き締まっているだけで、「自己管理ができる」「健康的」「かっこいい」 というプラスの印象を与えられる。
逆に、だらしない体は、それだけでマイナス評価になりがち。

だから俺は 6月までに5kg痩せる。
目的は単純、「モテたいから」だ。

とはいえ、ただ体重を落とすのではない。リバウンドしない「正しいダイエット」で、しっかりと体を引き締める。

現在の体型（3月20日）

（現在の体型写真）

見ての通り、このだらしない腹。
まだまだ理想には程遠い。
このままでは、かっこつけたことを言っても説得力ゼロ。
ここから本気でやるしかない。

今までのダイエットはすべて失敗だった

正直に言うと、俺は 「正しいダイエット」に成功したことがない。

過去のダイエット失敗例

ひたすら食べない＆走る → 続かない
一時的に痩せてもリバウンド → 挫折
「とにかく動けば痩せる」と思い込んでいた

実際、スイッチが入ると極端にやるタイプで、過去には 月350km近く走ったこともある。

だが、「ただ走るだけ」では、理想の体にはならない ことに気づいた。
今回は、リバウンドしない 「正しいダイエット」 に挑戦する。

「正しいダイエット」とは？

「正しいダイエット」とは、無理なく痩せて、リバウンドせずに体を引き締める方法 のこと。

1. 極端な食事制限はしない

カロリーは適切にコントロール（過剰なカロリー制限は逆効果）
PFCバランスを意識する（P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物）
筋肉を守るために高タンパク食を意識
適度に炭水化物を摂る（ゼロにしない）

2. 筋トレ＋適度な有酸素運動

筋トレで筋肉を維持しながら体脂肪を減らす
週3〜4回の筋トレをベースに、有酸素運動は補助的に
「ただ走るだけ」ではなく、効率的に脂肪燃焼

3. 継続できる習慣を作る

「1ヶ月で−10kg」はNG！リバウンド確定
ライフスタイルに合った方法で長く続ける
「完璧」より「7割OK」で進める

6月までに−5kg！具体的なルール

目標

✅ 6月までに −5kg（現在の体重から）
✅ 体脂肪率を落としつつ、筋肉を維持
✅ 見た目の変化を優先（ただ痩せるのではなく、引き締まった体に）

ルール

毎日の食事を記録する（カロリー・PFCバランスを意識）
週3〜4回の筋トレ＋有酸素運動
定期的に進捗をブログで報告
「やりすぎない」ことを意識する（極端な食事制限・運動量を避ける）

このブログで発信していくこと

今後は 1〜2週間に1回、進捗報告をアップ していく。

俺と同じように
✅ 「ダイエットを成功させたい」
✅ 「続かなくて挫折してしまう」
✅ 「リバウンドばかりで痩せられない」

こんな悩みを持っている人にとって、リアルな体験を共有できる場にしたい。

一緒に「正しいダイエット」で体を変えていこう。

次回の更新をお楽しみに！

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