連休明け、やる気が出ない朝に。5月病でも“戻る力”を取り戻すために僕がやったこと

「なんとなくやる気が出ない朝」からのスタート

ゴールデンウィークが終わって、いよいよ日常が戻ってきました。
…と言いたいところですが、気持ちは正直まだ戻りきれていません。

• なんかやる気が出ない
• 仕事に行きたくない
• 体も心も重たい

連休中はたっぷり寝て、少し自分の時間も取れたはずなのに、朝になると足が止まってしまう。
これってまさに“5月病”の入り口なんですよね。

僕もその一人でした。

【振り返り】GW中に立てた3つの小さな目標とその結果

連休前、「自分を整える10日間ルール」という記事を投稿しました。
目的は、リセットでもリフレッシュでもなく、日常に戻る準備運動をすること。
👉 GWはあえて予定ゼロ。自分を整える10日間ルール

🌱 目標と結果はこんな感じでした：

• ✅ ブログ：6日間投稿達成

→ 「完璧じゃなくていい」感覚を掴めたのが収穫。書くことへのハードルが下がり、続けやすくなった。

• 🍶 お酒：控えるつもりが毎日嗜んだ

→ 結果的に“皆勤賞”だけど、リズムは崩れなかったのが逆に自信に。今後は減量モードに合わせて距離感を調整予定。

• 🏃‍♂️ 有酸素運動：8日間継続

→ 朝ランやウォーキングで“動く感覚”を取り戻せた。1日1万歩の仕事と合わせて、消費カロリーの意識が自然に戻ってきたのが大きい。

やる気が出ないときは、「行動から始める」

連休明けって、どうしても「心が整ってからじゃないと動けない」と思いがち。

でも実際は、気持ちが整うのを待っていたら、何も始まらない。

僕は、「とりあえず行動してみる」ことを選びました。
たとえばブログ。最初は文章もバラバラで、書くのが億劫だったけど、それでも70点を目指して書き出してみる。

すると不思議と、気持ちも少しだけついてくるんです。

完璧じゃなくていい。70点でいい。
それでも、「やった自分」は確実に前進している

自分を整えるツールとして、“音楽”も使い始めました

最近、AIを使って音楽制作を始めています。
目的は「売るため」じゃなくて、自分が一番聴きたい音楽を、自分で作ること。

静かな朝、有酸素をしている時間、ブログを書いているとき——
そういう日常のリズムに合った音楽を、自分の手で整えていく感覚が心地いい。

そして、どうせなら「アルバム」という形にして、誰かと共感できたら嬉しいなと。

好きだから、無理なく続けられる。
“整える手段”は、人それぞれでいいんですよね。

5月の目標（自分用メモ）

• 減量モードに切り替え（73kg → 71kg台へ）
• 食事：週6日1800kcal前後／週1チートデイ
• お酒：平日は原則休肝日
• 運動：ジム週4＋有酸素の習慣化
• ブログ：週3本ペースをキープ
• NOTE・SNS発信：止めずに淡々と継続
• 音楽：AIアルバム（全15曲）を今月完成させる

最後に：ゆっくりでも、“戻る力”はちゃんとある

連休明けに「うまく切り替えられない自分」を責めないでください。
だるくて当然。モヤモヤして当然です。

大事なのは、完璧じゃなくても、少しだけでも動くこと。
70点でいいから、今日の自分をスタートさせること。

“戻る力”は誰の中にもある。
それを信じて、また少しずつ整えていきましょう。

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浪費家ミニマリストTさん

浪費家ミニマリスト

「浪費家なのにミニマリスト？」 一見矛盾する生き方をするTさんが、トレーニング・美容・マネー管理で”イケてるアラフォー”を目指すブログ。ムダを楽しみつつ、本当に価値あるものを選ぶ生き方。